【逸铤·分享】你的手机，正在毁灭你的生活和工作……-广汽丰田逸铤幸福路店



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我们生活在充满科技的世界既是福也是祸。
一方面，我们可以随时随地获取信息或联系对方；另一方面钱云会，我们的注意力也总是被丰富的、多感知的、科技化的环境所吸引王凤友。
科技总能找到吸引我们注意力的方法邬玉君，因为它吸引“眼球”陈敬宣，而吸引“眼球”则有钱赚。朱青阳扫一眼手机，一个个红底儿白字儿的小数字圈提示着你：4封未读邮件，10个微信提醒，8条新闻3条天气提示……iPad和笔记本电脑也一样，会用数不过来的未读信息通知和闪烁的图标嘲弄你金星农庄，你甚至不知道该先点哪个图标才好。

手机影响亲密关系
注意力不集中对我们和亲友间关系的影响是最难进行研究的部分。麻省理工学院的教授雪莉·特克尔博士（Sherry Turkle）表示，人们不专注的行为正让我们远离“真正的亲密感”，只让我们感受“片段的亲密感”。她谈到这对家庭教育的负面影响：“对于那些只顾玩手机，人在却‘心不在’的心不在焉的父母，年轻人们一定会和他们产生矛盾。”
身边这样的现象比比皆是。
朋友们“静静地坐在一起”，沉浸在智能手机的虚拟世界中，却对现实中的人不理不睬；
家长们带孩子出行，却一直在回应手机提示音和通知，而非和孩子进行自由玩耍的活动。
配偶们辗转在iPad、手机、电脑、电视内容之间，用第二屏幕分散自己的注意力；
皮尤互联网与美国人生活2014年调查项目发现，在已婚或同性婚姻者的手机用户中有四分之一的人觉得“他们的配偶或另一半和自己在一起时只顾玩手机”。

人人都缺乏专注力
其实人人都缺乏专注力。人们和科技产品之间的关系导致了各种各样的“疾病”产生，科技产品不仅影响我们的认知、举止、人身安全、亲友关系，导致专注力下降，但还不止于此：手机震动的幻觉症、害怕错过症（担心错过社交媒体最新动态）、无手机恐惧症（担心别人找不到自己）。
你有多久在不扫一眼手机、不看网页浏览器、不开着电视的情况下看书、读长文章，或是阅读一两页的文字？
眼动追踪研究显示，我们在浏览网页或其他屏幕上的文本时，和读书时的方式不一样。我们的眼睛不是依次扫过各行各个文字，我们的眼动轨迹呈现“F”型。我们会先阅读文本的上部和左部，然后突然阅读中间的文本，而不是一行一行地读完整页文本。加上网页上的超链接、广告、多媒体视频、滚动条以及其他抓人眼球的干扰，无怪乎我们专注于某件事的时间很难超过几分钟肖家守。
专注：把事情做到极致的艺术
“如果某个视频需要5秒以上的时间缓冲，那么一般观看者就会放弃观看，而等待缓冲的时间每多一秒，选择点击其他链接的观看者就会增加6%。”来自马萨诸塞大学安姆斯特分校和阿卡迈科技公司的一项最新研究，通过收集2300万在线视频浏览次数的服务器调研数据，证实人们普遍缺乏耐心。这些定量数据是在观看者们不知情的情况下进行的收集，证实了强调“四秒钟法则”的调查和实验数据世茂西西湖。
我们的确很焦躁瑞龙乳安片，无论在干什么，或和谁在一起截教焰中仙，可能都会每隔三五分钟就查看一下自己的手机，每当这时候就能知道这焦躁来得不假。究竟该怎样保持专注成了当前大众最需要关注的问题三洞真诠，美国加州大学旧金山分校神经学、生理学和精神病学系教授：亚当?格萨雷，与“今日心理学”博主：拉里?罗森分别从心理学和神经学角度给出了科学而实用的策略：

1. 我不是不努力，只是不够专注！
首先我们要明白呱呱歌舞汇，人无法专注是由于自我的认知限制和现代科技产品的干扰，而不是诸如“我不够努力”“我很颓废”“我的拖延症没治了”之类的原因，这种负面情绪所带来的危害比不够专注本身更严重。那些能相对保持长时间专注的人，并不是有更好的生物本能，而是能够掌握一定的技巧来自我调节s时代吧。
大家都知道专注的好处，也希望于能保持长时间的专注，这样不仅能提升学习和工作的效率，对心理改善也大为有益，因为大脑在专注学习或工作一段时间后，再做适当放松与调节，会感到非常轻松与愉悦。
2. 杜绝电子产品干扰
正如面对诸多容易上瘾的产品，类似烟、酒、游戏一样骑盟，不要认为自己能够抗拒电子产品的干扰，电子产品的设计初衷，多数是包含“更有趣”的元素，正确的处理办法是尽量减少甚至杜绝身边与工作、学习不相关的科技产品。
尤其是对大脑发育不完全的青少年儿童来说，过多的产品和应用或许能起到开阔眼界的作用，但同时也会让他们分心，无法保持专注。
3. 训练记忆
定期对工作记忆进行训练，避免过多依赖于听、说工具以及搜索引擎将门邪少，长期如此会影响工作记忆能力，从而对专注力形成干扰，多尝试读、记、写的训练。
4. 减少多任务切换
尽量减少多任务处理的环境，比如有的青少年一边吃饭一边看电视蜘蛛疮。当然，让人长期专注于单一事务违背我们的大脑认知模式，并不是说不能同时处理，只是要尽量减少。
多屏幕的切换，如电脑、手机、iPad等的频繁切换，不仅不能提升效率，反而容易让人陷入拖延和混乱的状态。
5. 提升专注能力
通过学习模式的塑造、认知训练、冥想、体育锻炼等各种方式，提升专注能力陈泽坤。
这里需要指出的是，亚当?格萨雷和拉里?罗森提出的并不是要求我们放弃电子设备，而是建议我们以更平衡的方式使用它们。
不妨先从放下手机，关掉电视，断开网络，与家人或朋友专心吃一顿饭开始。
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