【运动保健】怎样避免膝盖受伤？-岚山旅游


每年因运动
造成的膝盖损伤不计其数
大多都是不正确的运动方式造成的
怎样才能避免膝盖损伤呢
小编来告诉你
法宝就是内外兼修

攘外先安内，加强膝关节及周边1
热身及放松
做任何稍剧烈的运动前，应先热身运动并慢跑5分钟，而在运动后，放松运动也必不可少。
建议：可以根据运动需要增加膝关节相关特定的准备和放松动作，详见示意动作。



2
让身体跟上节奏
运动时间过长或者和强度过大都是很伤膝盖的行为，而这种过度其实是相对的，是相对于自己之前的运动而言，所以，循序渐进，每周慢慢增加运动时间和强度，比如跑步、游泳，还有一些力量训练都应该从短时间、低强度开始。
建议：每周的运动时间和运动强度增幅不要超过10%。3
强壮膝盖的标配：强健的肌肉
除此之外，还应该强健肌肉，因为很多膝盖疼痛是由于大腿及臀部肌肉力量不足，致使膝盖用力过度造成的。下面这些小动作能够加强这些肌肉的力量。冷雨萱单脚下蹲

细节提示：
(1)膝盖弯曲不要过大。
(2)膝盖不能超过脚趾。
运动时间：每次半蹲45秒，可重复4次山铝吧。
提醒：所有运动都要基于您的身体状况，可做适当调整。对于深蹲这类要求比较高的动作贾立平，建议肌肉更结实后再进行。
好马配好鞍，选择合适的装备和场地
1
选一双“抗震”的鞋
运动专家表示，合适的鞋子能够避免30%的运动伤害。拿出你平时穿的运动鞋测一测硬度比华利豪园，如果过硬或有明显磨损校长风流史，那么就证明你该换双鞋了。此外法布尔的资料，如果鞋子的磨损不均衡米泽瑠美，提醒你要调整运动姿势。
建议：根据脚型、日常运动选鞋，选抗震能力强的鞋子，对预防膝盖损伤有很大的帮助。
2
佩戴保护装备
如果膝关节经常损伤，或运动特别剧烈鹘怎么读，可以佩戴护膝，以更好地保护膝关节苏比萨雷塔。如果没有膝关节的问题，就不需要佩戴了，以免因护膝导致动作变形等造成损伤。
建议：不同护膝功能不同，比如慢跑、爬山的等膝关节活动比较大的运动南斗水鸟拳，可选择开洞式护膝，辩论赛视频具体可以询问店家。
3
选择合适的场地
运动场地的选择也很重要，地面硬度过大或过于光滑、不平坦等，都可能损伤膝关节。
建议：最好选择塑胶、木地板等硬软度适中的场地艾天然。
总之，没有运动损伤时落雨大，我们也要有保护关节和省着点用的概念，因为一旦有运动损伤，就可能造成运动的中断，甚至引起活动不便彭登怀，所以做好内外兼修的工作很重要。

编辑：办公室

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