【连载】告别暴食13年的苦涩青春(2)-心食解构

01
克服暴食习惯的过程，
也是内心成熟和强大起来的过程。
当我们终于达到那个不容易的终点，那时我们会拥有比常人更多的毅力、智慧、经验和坚强勇敢。
比如说我自己，在婚姻中我做了说谎者。
领结婚证的时候，有一道手续，要公开承诺重大疾病互不隐瞒。
但那时我不敢，我害怕失去，这点上我至今良心不安，我觉得特别对不起我家先生。
结婚那么多年，每晚我背着他暴食折腾腹泻，都深感愧疚，神经兮兮地害怕被他发现。一个月前开始这次戒暴，我仍深信这段婚姻不会善终，我不配也不可能有好的结果，我连自己基本正常地活着都做不到，根本不可能拥有持家的能力、相夫教子的能力，我深信并不断告诉自己绝对不可能去生孩子。
直到半个月前我开始写这个日志，直到我几天之前鼓起勇气去考虑为人母的问题，直到那时候，我仍是没底气的，没信心的，走一步算一步的。但是，可能就在这两三天，在我成功保持了半个多月的时候......
我突然发现一切没有那么难啊，我不是很能够自控的吗。
我不但能够思路清晰的加班完成很多工作，还有余力去操心父母的事情，还能够给我先生很多帮助，无论精神上还是生活中。短短的几天，先生已经开始表现出对我的依赖。

想想几年来是怎样虐待他的哦，每晚深夜回来，面对的是精力憔悴、一门心思在泻肚的我，想想我一趟一趟跑WC那家里的味道......
但现在我临睡坚持每晚给先生做按摩，马杀鸡，呵呵，我会帮他跑房子、跑银行，给他买水果买酸奶，和他一起吃健康的东西，不顺利时也有耐心和宽厚之心去倾听去宽慰......可能几天之前，我还隐隐有这样一种担心，就是这个日志会不会被先生看到。那时他是怎样被骗的懊恼，他肯定会和我离婚，我刚刚好转的生活会全部覆灭。但今天，现在，我可以很肯定的说，我一点不害怕被他发现真相了。因为我有足够的内心力量去应对。
如果会离婚，我认真想，我完全能够接受，只是生活方式和环境会有比较剧烈的变化而已，调整之后，我还是会按照自己的步伐走下去，调整身心，直至健康，活得越来越自主，越来越自信，越来越美好。更何况，我现在变得如此之好，让先生离不开、缺不了，除开一份多年的感情和亲情，还实质性地成为左膀右臂，难以割舍……
真的，当你慢慢地走出来，身体好起来，情绪情感都会因身体的改善而稳定、成熟，你就会前所未有的自信，不畏惧，不担忧，充满开朗和勇气。

02
我从我个人比较局限的角度，去给各位mm们一些建议，肯定也会有不适用的情形，希望mm们不要感觉我有所怠慢。
也有mm很瘦，吃一点就说自己吃太多了，160cm-80斤，还觉得自己胖，这真的是心理障碍了。
关于执着瘦身，总想节食，放不下身材的mm，请去看一看世界名模玛加丽的回忆录。作为封面模特，她十多年的进食障碍，后来终于寻求治疗，并在美国厌食与暴食暴吐协会的支持下，进行了一次为期20天的巡回演讲。
文章很感人，对我们的康复也具有实践指导。
[注]
《名模玛加丽：逼近死亡的贪食症|美丽不等于幸福》
与此篇文章同时发布，也可进公共号查阅
我真心希望那个通过这个日志，能够和大家一起探讨，一起分析，一起改善，在交流中能够寻找到各自的营养和关键。
昨天和今天，我还是有点落败感的，说实话。
我病龄13年，一直体重偏轻，身体虚弱，多年来各种补品、营养品、药剂，从没有间断过。
因为刚刚树立起来的自信，可能是有点过度了，结果昨天发现一遇到恶劣的环境惊天东方号，我还是不能很好的把握情绪，比我这个年龄为人妻的普通人，还是把握要差。
今天下午和父母外出郊游，虽然中午吃了不少，还喝了5色养颜粥，但一下午都觉得特别冷，没精神，我还特意观察，发现一同游玩的无论男女老幼，大部分都比我穿的少，但都没有怕冷的，玩的很好，这就让我比较郁闷，因为知道自己的身体条件仍旧很差，还是不能够正常生活。
这也有效打击了我一度的沾沾自喜，还以为毁了13年的身体没啥问题，看来还是很有问题，调养和改善会需要很漫长很艰苦的前行之路。
所以身体调理也很关键，因为它不好的状态，就会引发情绪，以致于恶性循环。

我必须强调生活的规律性
也是回复希希mm：她生活作息不规律，熬夜晚睡，这些都是导致暴食循环的直接因素。
生活作息、一日三餐，必须要首先把握起来、调整规律。
黑白颠倒完全破坏人的生物钟，你肯定不可能按时准点去吃饭，作息越混乱，人也越混乱，因为你违背了人正常活着最为基本的规律。
我希望希希，今晚开始，22点上床睡觉，再怎样失眠，再无聊烦躁，都要咬牙忍住，绝对绝对不能半夜起来，不许半夜看书、看手机、上网，直到明早7点准时起床，一分钟都不许多睡。一开始会很难，整夜失眠你肯定7点起床会超级痛苦，但必须有第一夜，有第一天，白天不许睡觉，最好能增加些运动量，然后，晚22点睡，早7点起，希希你坚持住，坚持一周试试看，从睡觉入手，来建立规律的生活习惯，成为你这次调整的第一步关键。
希希啊，你一定要听我这一次劝，从今天晚上开始，怎么也要咬牙坚持住，别半夜爬起来，总要有第一夜的开始，总要自己去创造一个契机，不然你说什么时候是个头呢，你想重蹈我整整13年的覆辙么，然后去趟银行都要发烧，生病很难受很痛苦啊。

03
关于没有体育运动的决心
这是当然，连睡觉都没能好好去睡，谈何体育运动这等更高层次的追求？我是一个节食不锻炼了十几年的人，迈出运动的第一步有多难，我非常清楚。
我可以推荐给朋友们，最一开始只要做做养生瑜伽就好，很多都是眼珠的活动、脖子的活动，很多不剧烈也不累的扭转和拉伸，很适合我们这种就不运动的人。适当的运动可以改善失眠，提高睡眠质量。而且这个养生瑜伽一套做下来是整整两个小时，可以自主的安排和打发很多时间，在空虚想吃东西的时候，周厚恩可以去做，2个小时里通常暴食的欲望就克服过去了。

04
对于非节食引起的暴食的应对方法
像有的mm吃饱了还想吃，一吃就停不住，这个我也设想了一些应对方法。比如在家吃饭，如果家人怕你吃少又嫌你吃多，唠唠叨叨影响你的情绪，那么可以尝试单独进餐。
我在一桌吃饭容易失控吃多的时候，就找个借口要求回自己屋里吃饭。
这时你就可以提前把这一餐的总量控制住，每一样菜盛出来一点，用一个盘子来装好，一盘菜，一碗饭，拿回屋里慢慢吃，只准吃这些天上的恋人，其他都不再去考虑。
这对我是个很有效的方法。
有可能，一开始你会把握不好单独盛出来的量，通常会盛少，然后不饱，然后又可能饿了引发暴食。
但没有关系，下次就有经验可循，增加盛出来的饭菜量，独自去吃，其他不吃。
一边尝试，一边总结，很快会找到自己正常的进食量。

外出进餐方面：
我的经验是精挑细选，只选一家餐馆去吃，把自己想要吃的东西，都在这一家餐馆里尽力挑全，全部吃到，然后结束进餐，再不去吃其他的街边摊的东西啦、路上看到的好吃的啦。
如果你早餐这里吃吃又那里吃吃，不知不觉就过量了，以后想好了吃哪家，只吃那一家，看看会不会更有控制些。
时时默念克服病症的要点：
生活规律，正常三餐，适量运动，保证睡眠。
彻底放弃节食想法，想吃就适量吃点，不苛求自己，慢慢去吃去享受进食的快乐。
05
我一位好朋友，也是了解我病情的朋友，会经常用一些美好事物来鼓励我。
我想我真的很自私很渺小，不能自立，无法独当一面，不能独自承担疾病和痛苦，所以总是在向父母朋友求助，带给他们太多负面影响和伤害。mm，你很强，内心坚强抚远吧，也有实力：只是太辛苦了，太委屈自己了。看你的选择，我很敬重你右肽车，也会一直为你加油！
难行却能行，难舍却能舍，难为却能为，难过也能过啊。只是不容易罢了。
若是自己都不愿好好活着波利斯卡，任谁也带不出的，只有等她们自己去浴火涅盘，烧个外焦里嫩的，方能重生。
就如我们一样。

我从一个月前开始戒暴，最初是一直生病，连续7天每日去医院输液两次，住在父母家，非常规律的生活，正常三餐。
为了增强抵抗力，每顿都尽量多吃一点，比我平时自己限制的食量多很多。
多吃多睡，大量喝温开水，每天都喝一两瓶养乐多（补充消化用益生菌，也能促进肠胃蠕动，改善肠胃功能），多吃水果蔬菜，餐后还另外吃几片安利的果蔬纤维片。这样坚持，虽然会感觉腹胀难忍（实际上是心理扭曲的感觉，其实根本没有那么胀），会总在观察自己凸出的腹部，心想这还了得，平时都是平滑的凹进去的腹部，现在都高出了两边的髋骨那么多了，肚子都像大馒头了，简直比孕妇还大，实在受不了啦！！！
但是生病的难受让我咬牙坚持住了，没有吐，没有泻，大概第三天的时候就自然通B了。然后是每天一到两次BB，size越来越大一些（其他mm无视好了……），速度越来越快，我也越来越有成就感。我还心想，自己的身体机能那真是太优异了，居然玩命毁了十几年，然后几天之内就能恢复功能啊，真佩服自己，呵呵。
06
这里要告诉mm最关键的一点。
为什么我们之前一停泻药就不能BB呢？其实主要原因不在肠胃功能的丧失，而在进食量的不足！没有足够的进食量，不吃到腹部鼓鼓的、凸出来、超过我们忍受的极限、让我们难受得要命：不吃到这个量，那根本就不可能排B的。但改变自己对腹部大小的扭曲认识，真是谈何容易的事！
我坚持一个月增加进食量以来，已经吃了快100顿饭了吧，每一次还是在饭后会嫌弃自己巨大的肚子。
每一次BB后，看到肚子仍旧不能完全变瘪（正常通B是绝不可能像腹泻一样，做到腹部完全平下去的），还是会心里烦躁不悦。然而，增加食量一个月来，我真的一点都没有变胖，而且随着精神逐渐好起来，能够也愿意参加的各种活动、运动多起来，消耗的热量显著增加，这样是根本、完全、一点也不会长胖的。

我也会一直鼓励mm，不要自己和自己过不去，不要感觉羞耻。
各位优秀、善良的mm们，如果你们自己足够坚强，不需要家人的支持就能够走出来，我会敬重你们、佩服你们，给你们加油！不过让家人知道真相，其实不是那么可怕的事。当然我只是就自己的经验而言了。父母真的是世界上仅有的、为你无私付出而不求回报的人，这一点连你的爱人都无法做到。她们会有足够的包容、理解的。我这个周末回家陪陪父母，心里纠结了一下，还是给妈妈看我的日志。其实我这么多年病有多严重，我结婚后状态仍旧多么的不好，这些我一直不敢告诉父母。所以把一切完全展示给妈妈，我还是有点顾虑。但是妈妈不但看了，还很认真的对待。
也希望各位mm有更多信心，生病绝不是耻辱的事，我们的家人会理解和支持我们的，一定！
乱纷纷的忙活着，吃饭都要抽点时间抓紧吃，两天下来我都有点忘记了暴食症的事情。
状态好起来，忙起来，每天都有很多的事情要去做，充实得不得了，真的就会忘记暴食。我现在连每天所吃的食物都不记录了，因为按时去吃远东之血，吃得很好很满足，过一会就想不起刚才吃啥了刘黑七，因为根本没有在意。这样很好，这样的感觉非常、非常好。
07
关于怎样恢复自主BB
我的建议：1. 一定要增加进食量，提醒自己那种腹胀难受的感觉是假象、是心理扭曲的不正常感觉。2. 多吃蔬菜水果粗粮，也要适量吃肉类，保证油脂摄入润滑。3. 每天吃些酸奶、养乐多之类补充益生菌。4. 餐后还可以吃点纤维素片。5. 如果超过4-5天仍然不通，可以用一支开塞露，外用的，一两块钱，绝对管用。还可以吃两丸同仁堂的麻仁润肠丸，不过不可以多吃久吃。6. 一定不要乱吃各种药物，什么芦荟排毒、排毒养颜胶囊、什么纤体减肥的各种骗人玩意——全部都是伤害身体、让你越变越差的东西汪侠，这是我的惨痛教训。
真正有用的只有我上面总结的那几种食物和两种比较安全的药物。

又过了一周，补上记录结果：
第一周（10月12-18日）：7天完胜
第二周（10月19-25日）：有反复，4天暴吐，3天成功
第三周（10月26-11月1日）：3天暴吐，4天成功，进步一点
第四周（11月2-8日）：2天暴吐，5天成功，又进步了！
第五周（11月9-15日）：7天全部成功，只涌现过一次暴食的念头，持续2小时，在写日志中成功克服度过！后4天均顺利自主BB，感觉真好~
mm千万要放弃绝食、节食的任何念头，我们一起努力。
我已经好多天不记录也不关心每天吃什么了，趋于正常人ing夺宝计上计。
也不用羡慕我，我读书时和老妈关系一点都不好，现在是老大不小一把年纪了才刚刚开始懂事，刚刚懂得心疼父母，刚刚开始与妈妈交心。
体重偏瘦的mm一定一定每天提醒自己：你太瘦了，不要总想着害怕变胖，你再胖20斤可能会更漂亮些。
08
体相障碍，所有进食障碍的患者都有，我也有，总觉得自己胖，现在仍有。
但我会持续去反思黄勃电影，去否定那些不健康的社会认知和时尚潮流，去一遍遍努力学习着爱自己身体的天然姿态，接受不完美的自己。重要的是拥有爱和幸福。拥有爱和幸福的基础，不是生病、暴吐所维系的短期苗条和吸引眼球，而是最最简单的一日三餐、身心健康、正常生活。
你也可以通过写作，发泄出来，是好的，把难过的事、不好的经历写出来，这也是梳理思路的过程。
原本是一直积压在心里、纷乱、烦闷、痛苦的巨大一团坏情绪，当你去回忆、去书写的时候，同时也能整理思路，发现自己最在意最耿耿于怀着什么皮尔世绅，找出严重影响自己身心状态的症结所在。
这样，就为之后有针对性的去排解、去原谅、去想通、去放下，创造了前提条件。不要着急，慢慢来，人生最坏最低谷也不过现在这样了，往后无论快慢，都该向好的方面过渡了。
我读书时也有情绪障碍，不善于管理情绪，很容易受别人和外界环境影响，稍受刺激就暴怒、沮丧、委屈……

我原来使用过一个方法，也是自学心理学书籍中的方法：
当有人激怒你、伤害你，你觉得不公平、不能忍的时候，就把该死的整件事写下来，把你的愤恨，坏人多么的卑鄙，自己多么的委屈，所有的情绪都淋漓尽致地写在一张纸上。都写出来发泄出来后，就深呼吸，深呼吸，平静心情，把这张纸揉成一小团，对着它大声说：XX坏人，我有实力，所以不和你计较，我宽宏大量，所以我决定，彻底，原谅你！再之后，你就把这团垃圾使劲撕碎扔掉，心里不断告诉自己，这个坏人我已经原谅了，这件破事我已经当垃圾彻底扔掉了，它们再也不会影响我，我也在不去想他们了。这个方法对我是很有效的，mm不妨一试。
我们再提醒一遍自己，克服暴食症的关键和要点：生活规律，正常三餐，适量运动，保证睡眠。
彻底放弃节食想法，想吃就适量吃点，不苛求自己，慢慢去吃去享受进食的快乐。
我是一个漂亮、优秀的女孩子，
在花样的年纪，不懈追求着完美......

由于年轻、无知、任性，走错了爱美的方向。
名叫暴食症的恶鬼，追赶着我，让我无处逃生！

经过痛苦、挣扎，醒悟到它寄生于我的心里。
要打败它，我需要与自己内心的恶鬼战斗！王安石待客！

我坚信，我会把它彻底赶出我的生活！
我将健康、美丽、幸福的生活！

内在疗愈功课 [点击]：与父母关系和解的练习

连载更新，请关注▼

心食解构
与食物的纠葛
转入提升生命
你终将解脱