【运动宝贝育儿知识】三伏天宝宝饮食健康小常识。-运动宝贝早教长春中海国际中心

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三伏天宝宝饮食五要
为保证宝宝的健康成长，就必须针对夏天的特点安排好饮食与营养。以下“五要五不”守则，妈妈应时刻牢记：
1、要调整食谱
夏天气温高，出汗多，需要为宝宝增加食物的供应，增加幅度在10%-15%。为此，宜适当地让宝宝多进食一点牛奶或奶制品，多吃新鲜蔬菜。如果宝宝对吃啥都不感兴趣，建议先刺激一下他的视觉食欲沉香豌txt，比如：凉拌蔬菜上放一点胡萝卜丝、绿色的蔬菜泥、橙色的果汁、果泥等，都是清凉诱人的菜色末世星辰。
2、要多喝白开水
尽量鼓励宝宝多喝白开水，不要等到口渴时才记得喝雷子枫。一次性大量进水，会淡化胃酸，不利消化食物和杀菌。补水宜少量多次。宝宝不宜多喝饮料，否则易患胃肠炎、消化不良、厌食症。
3、要口味清淡，兼顾营养
用豆腐、牛奶、蔬果等高蛋白食物可以做各种花色粥，比如绿豆粥、红枣粥，容易入口又有营养，比白粥更能激发食欲。其实宝宝的饮食口味多受父母的影响，在做菜时应尽量兼顾宝宝营养的需求，不要只重自己的口味或者只重宝宝喜欢的食物，避免给宝宝吃口味过重、太油腻的菜肴。
4、要保证食物新鲜清洁
夏天食物特别容易变质，所以最好即买即烧即吃。这样才能更好地保护宝宝的肠胃健康。提醒妈妈注意：第一，把好购买这第一道关口，选择新鲜度高的食物。第二，冰箱不是保险箱，如果食物保存时间过长，同样很容易变质洋葱霜霉病。
5、要注意补钙
夏季是儿童佝偻病的高发期，这是因为天气炎热，食欲差，进餐量减少，从食物中摄取的钙质也相应减少，加上出汗多，钙丢失得也多。这样一来，钙的摄入量少而排出量增多，易发佝偻病就不难理解了。防范的措施是要多吃含钙高的食物。

宝宝三伏天饮食的五个不要
1、不要不吃早餐
很多宝宝在夏天格外喜欢睡懒觉，于是把早餐和中餐并成一顿一起吃；同时，如果妈妈提供的晚餐或者宵夜过于丰富，同样会导致宝宝失去对早餐的“兴趣”。但不吃早餐是非常不好的习惯，容易导致胃病，妈妈还是应多变点花样让宝宝爱上早餐。
2、不要多吃“垃圾食品”
垃圾食品黑名单中包含很多诱人食品，比如薯片、蛋糕、冰激凌、碳酸汽水、曲奇饼干、油炸圈饼等，在夏天宝宝最爱将它们替代正餐食用。但这些食品往往多脂、多糖、少营养，经常摄取易导致肥胖、营养失衡。妈妈不妨在冰箱中多放些水果、新鲜蔬菜、低脂或者无脂的酸奶、比瓶装果汁含糖度低的自制果汁，以供宝宝解馋。
3、不要吃得过咸
夏季出汗多，体内盐流失得快，应适当补充盐分，专家建议，儿童每天摄入3克盐就已经足够了，千万不可补盐过多湖边小屋，因为摄入过量的盐，会增加心脏负担，等成人以后容易得高血压金匠世家。尤其值得注意的是，咸肉、罐装肉制品、各种薯片、薯条等食品，此类经过多道加工程序的食物含盐非常高，尽量避免食用。
4、不要贪吃甜品
到了夏天，很多宝宝对甜品情有独衷，如果不加以限制，摄入的糖就会超标，导致肥胖，还容易产生龋齿。为了宝宝的健康请妈妈注意，棒冰、太妃糖、碳酸汽水、冰激凌等尽量少吃沙粒肿，即使是自制的汤水如绿豆汤、银耳汤也不要放入过多糖。
5、不要只吃水果餐
盛夏是水果消费旺季。有些妈妈认为水果营养丰富，可以作为宝宝的正餐其实这是错误的。从营养学角度来说，人体多种基本营养需求---碳水化合物、矿物质、蛋白质等，都不是单靠吃水果能够满足的，长期靠“水果餐”生存，对人体的内分泌系统、消化系统、免疫系统等都将产生不利影响南稳贰号。大部分水果糖分充足，长期大量摄入，还会养出“小胖墩”。
三伏天宝宝饮食需注重补水夏季水分流失的速度很快，宝宝夏天衣服穿得比较少，活动非常方便。孩子玩一会儿就容易出汗了。因此，宝宝夏季要注意补水。三伏天为宝宝补水的方式很多，比如可以让宝宝饮用一些汤类食物。当我们带着宝宝外出的时候，建议爸爸妈妈们为宝宝带着白开水，注意为宝宝补水。三伏天，孩子在饮食方面确实需要多加注意，宝宝年龄小，宝宝脾脏功能还处于发育不断成熟阶段。因此，孩子不适合食用一些含添加剂较多的食物。
夏季饮食，重点推荐
俗话说：“热在三伏。”在此，给妈妈们介绍一些营养膳食，只要搭配合理，便能让宝宝们吃得开心、长得好。
第一菜：黄瓜
推荐理由：孩子在伏天适当摄入凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、排毒通便。黄瓜是凉性蔬菜中的代表，含水量高，又兼具高钾低钠的特点。
推荐菜式：黄瓜鸡蛋卷
1.面粉同盐混合后，搅拌均匀，将黄瓜汁倒入面糊里，搅拌面糊夺命千年虫。
2.电饼铛刷上少许油癫狂之旅，舀一勺面糊放进去。煎好的黄瓜饼，盛出备用。
3.鸡蛋倒入锅里炒至变色，再放入胡萝卜丝和黄瓜丝翻炒。
4.煎好的黄瓜饼摊开，铺上鸡蛋，胡萝卜丝，黄瓜丝，卷起来，对半切开即可。
第一菌：木耳
推荐理由：伏天给宝贝们多吃一点黑木耳，既有利于排毒通便，又有凉血、增加食欲之功效。
推荐食谱：木耳滑蛋
1、黑木耳切碎
2、鸡蛋加少许水打散，热锅冷油放入鸡蛋液用筷子滑散至凝固即可盛起
3、利用底油爆香姜末和葱白，加入黑木耳翻炒片刻
4、倒入炒好的鸡蛋，放点盐，撒入葱花即可
第一谷：薏米
推荐理由：入伏后空气湿黏，很多孩子都会出现“伤暑”，这时吃些薏米粥，可以起到利肠胃、消水肿的作用。
推荐菜式：薏米山药红枣粥
1.大米用水浸泡30分钟，薏米用水浸泡2小时，山药切成滚刀块。
2.锅内放入清水与大米、薏米曲圣卿，中火煮开后，改小火煮至黏稠。再加入山药块和红枣，熬煮20分钟左右。
3.把冰糖放入煮好的粥中，搅拌均匀，稍凉后再浇入蜂蜜即可。（注意：山药和红枣不宜早放，否则山药容易熬化，红枣的甜味也会变淡。）
第一汤：绿豆汤
推荐理由：伏天里，绿豆汤是孩子们比较喜欢的消暑之物。为了增加口感，也可以把水果放入其中，比如荔枝。
推荐菜式：绿豆银耳汤
1. 绿豆和银耳分别泡4个小时以上，水开后银耳先下，小火煮10分钟左右。
2.下绿豆后再煮10分钟，放入冰糖适量，搅拌5分钟。
第一瓜：西瓜
推荐理由：孩子在伏天里出汗多，丢失的营养也多，适当吃些西瓜，不仅能补足丢失的水分，更能增加营养。
推荐菜式：西瓜西米露
　 1.锅中加水烧开倒入西米转小火，盖上锅盖再煮20一25分钟，然后关火焖5分钟。
2.西米完全变透明之后，捞起用凉开水过几遍，直至降温。
3.再把西瓜用挖球器挖出西瓜球，备用为祖国干杯。
4.西瓜切成小块去籽，用压汁机压成汁。何超雄
5.再把西瓜汁倒入西米中，搅拌均，放入冰箱冷藏15分钟以上。
6.然后放进西瓜球。（也可以加上别的水果）
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