【运动健康】胸肌训练：全方位器械刺激，让胸肌充血更明显。-民警之家
腹肌撕裂者l
以下是
最基础的胸肌练习动作
练习时的请做到慢动作、长位移
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体会胸肌发力
感受胸肌泵感
具体动作如下
动作一
平板卧推4-6组*8-12次
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动作二
上斜哑铃推举4-6组*8-12次
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动作三
双杠臂屈伸 3-4组*做到力竭
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动作四
坐姿蝴蝶机夹胸 4-6组*12-15次
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动作五
哑铃仰卧上拉 4-6组*8-12次
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动作六
俯卧撑 4-6组*做到力竭
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#1：哑铃上斜卧推
以15、30、45、60度的倾斜程度各进行3组x10次

利用可调节卧推凳，分别进行15、30、45、60度的倾斜度，通过不同的角度对整体胸大肌进行全范围的刺激。
#2：杠铃反握卧推3组x15次

#3：平板哑铃飞鸟
3组x15秒
#4：中段半程俯卧撑4组x力竭

不需要下降到底部，不需要完全伸直手臂钦州租房，在中断进行胸大肌的持续收缩，重点在让胸肌充血感更加明显。
实际训练中，相信有很多小伙伴练胸找不到感觉重生之百将图，以下总结了4点原因：
1、时间未到
胸肌为大肌肉群中药煎药机，采用的训练动作多为多关节动作（比如，俯卧撑、杠铃卧推等）。对于一般的练习者是比较难体会到，需要不断的练习、积累才会有感觉。具体的磨合期，需要看每个人的悟性厦门滚蛋谷，以及训练刻苦程度来决定笔秀网。
2、动作要标准
不论是做杠铃推胸绝剑弄风，还是做俯卧撑东史郎日记，要想体会胸肌发力，动作标准是基础的基础。所以上口爱，胸肌练习前请先熟悉各个练习动作。
3、慢
对于没有基础的练习者天蛛地灭2，做动作的过程中一定要慢贱人工具箱。在慢动作的过程中你才会有时间、有意识去体会动作的过程，以及感受肌肉的收缩传奇刑警。姜一郎太快了六道金刚咒，就像猪八戒吃人参果一样，吃进去都不知道什么味道肝掌图片。
4、意念
所谓的意念就是意识邹平房产网，也可以说潜意识，训练中如果没有感觉就可以用意念芳贺优里亚。简单点说就是，你练哪块肌肉李江雁，就想着哪块肌肉，让注意力更集中。
以上总结的四点都是建立在练的基础上，在实际的胸肌训练中需要慢慢去体会半步崩拳，并坚持练下去钟若涵。
（本文转自腹肌撕裂者微信公众号糖醋咕噜肉，如有侵权请联系删除茅迪芳。）