于云霆肩膀热身动作推荐：杠铃肩环绕-LifeTime生活时间健身会馆

于云霆

肩膀是上肢运动的枢纽，处于一个非常重要的核心位置！任何上肢训练动作，均会使用到肩关节，不管练胸，练背，练肩，练手，以至下半身的硬拉都需要用到肩关节！
在运动过程中，肩膀又是最容易出现伤病的部位，如果你的肩膀受伤了！那你将要放弃所有的上肢训练！

防患于未然是我们该做的事情！所以,在训练上半身肌肉/单一训练肩部肌肉时,一定要非常注意训练前的让肩部得到充分的热身。
你可以在你进行肩推训练前进行，来让你的肩膀稳定肌群被激活！
利用杠铃采用站姿，或坐姿不靠椅背
起始姿势为颈前的推举动作，进行一次前推举至半程位置，然后顺势转动肩膀把杠铃转到颈后略停，再向上推起至半程，转动着肩膀把杠铃转到颈前
这样做的好处：
从前转到后的肩膀转动动作更考验你的肩膀稳定性和控制力，能让你的肩膀稳定肌群被强力激活！在进行大重量肩推时，是一个不错的热身动作！
训练提示：
1.此动作对于肩膀，胸椎活动度不足的人群来说并不适合，容易受伤！
2.同时这个要求非常高的肩袖稳定肌群力量，对于初学者或传统肩推动作有问题的人群并不适合！