于云霆肌肉男就一定健康吗？-中国体育报

于云霆

随着时代发展，人们对于美的标准也大不相同，一身健美有型的肌肉，对于大部分人来说，还是遥不可及的。有人会说体脂率10％，体重75公斤，肌肉量超过65公斤，8块腹肌，小麦色或者黝黑的皮肤，这样的人一定是身体强壮，健康而又阳光的人。
不要过分追求肌肉量
长时间大量刺激肌肉的训练，是不健康的根本。长时间高频率的运动，会使得人体免疫力下降，这并不是错觉，而是真实存在的。这指的是运动后对人体产生刺激，有可能带来的免疫力低下期，持续3-72小时。
相关运动专家解释说明，之所以会这样，是因为当机体进行高强度、急性运动或者身体素质较差的初始运动者进行中等强度运动时，运动会作为一种强烈的刺激作用于机体，机体就会产生强烈的应激反应，调动身体的所有潜能以完成运动。此时，应激激素会急剧升高，血液的动力学也发生改变，这些都导致机体储存的淋巴细胞等免疫细胞快速动员入血，使得淋巴细胞的数量在运动期间急剧升高，而在运动结束后，淋巴细胞浓度下降，增殖分化能力及活性降低，免疫球蛋白含量及功能也受到影响。
为了刺激肌肉而长时间进行大量的运动，也会造成死肌的现象。同时肌肉的过渡性训练，不仅会造成肌肉关节损伤，而且造成人体畸形发展。而且过多的肌肉运动会增加心脏的负荷，消耗更多的氧气；更多的血液被分配到肌肉当中；从而减少其他组织的血供，从而导致其他器官功能损害。
肌肉男不是“铁打”的
方旭言，曾经是体育大学中的健身运动佼佼者，一身强壮有劲的“腱子肉”，每天俯卧撑、仰卧起坐、哑铃、卧推等都是他的必修课。为了保持体脂率，保持肌肉量和体重，他每天会做大量全方位运动，然而，也正是这种长期超负荷的运动，导致他最终提早结束了运动生涯。
“原来以前每天长时间超负荷的运动，使跟腱变得越来越脆弱，导致轻度拉伤，然而自己依然没有在意跟腱发出的警告，之后在一次田径比赛中跟腱断裂。”方旭言以自己的悲惨教训，建议运动爱好者们，一定要注意采用科学的方法，要根据自己的身体情况，选择适合自己方式，定时定量的去健身，并且时刻关注身体发出的“信号”。千万不要盲目地进入只要在健身房“虐肉”就能造就健美的误区。
资深健身教练吴晓明，是颜值与身材兼具的“力量王”。在健身房工作的他，曾经是健美比赛的前十名。
“这一身肌肉，让人看着就觉得结实，身体肯定特别强壮。”对于旁人的夸赞，吴晓明总是“高冷”地笑笑。
由于长期保持肌肉训练，吴晓明常年在饮食上控制，单一增加蛋白质的摄入，饮食结构遭到破坏，造成身体其他器官系统营养缺乏，致使其功能受损。营养不良，使看上去强壮的身体，却体质虚弱，尤其在运动之后，还经常感冒。
吴晓明说：“健康科学合理的饮食、规律的作息时间是运动健身的基础，合理的安排训练才是健康最好的方法。“
肌肉男真的可以很健康
身为深圳某国际集团财务总监的邓子超，今年38岁，身体各项指标正常，还保持着一身傲人的身材。其貌不扬的他，拥有8块腹肌，和超强的耐力，这要感激他每周的必修课——有氧运动与无氧运动相结合的锻炼方式。
邓子超分享了他多年的健身心得：“健身使我快乐，才是我酷爱健身运动的根本。运动本身是有益于身心健康的，但前提是要按着科学的方法，合理安排健身计划。不能太偏执太想当然，要有度，一周训练3次，最多5次就好。要注意规律健康的饮食习惯，三大营养素跟微量元素的摄入都要保持在合理均衡的范围。即使是减脂期，也不要太激进地去降低自己的热量摄入，然后就是在训练的前中后多去注意糖分的补充。肌肉训练讲究的是协调性，健康与美，才是我们最终想要得到的结果。”
在运动中科学健康合理的安排训练，循序渐进，科学的饮食和规律的作息时间，才是健身的根本和基础。要做一个真正健康的“肌肉男”，才是训练肌肉的根本和意义。
关于增肌的几点建议　
　
1.有助于增肌的运动有：卧推，深蹲，硬拉，引体向上以及肩推等，当你的力量有突破的时候，肌肉体积会随之而来。”力量举”可增加训练强度，提升力量，选择进行大重量的训练，有助于增肌。
2.增肌需注重复合练习：多个关节参与的训练动作被称为复合运动。这些包括硬拉，深蹲，各类上肢推，拉的动作。复合运动会调动大量肌肉运动单位，提高训练效率并大量释放促进生长的睾酮等激素。
3.每周锻炼2-3次：训练单个身体部位（如胸、背、肩、腿、手等），则需要较长时间才能锻炼同一肌群。建议每周全身肌肉锻炼三次,这样虽然各部位单次训练强度不如单独来练，但它兼顾了训练频率的提升和训练总量的提升。