于云霆肚子和大腿最难练？这样扭一扭，不美你来找我！-女子健身计划

于云霆
好多人最愁的就是肚子和大腿上的肉，
真的超难减有木有！！
这个图，是多少人的写真图啊~~

变成这样，可能都没脸见人了...
嘿嘿你们的美少女来拯救泥萌啦！
今天跟大家科普一下Barre
什么是Barre?
就是之前很流行的一种运动
融合了芭蕾和普拉提
利用慢节奏的运动去塑造身材
不需要大范围的运动
▼
Barre腹部训练
每个动作20-30次，做2-3组
都是很柔和的动作，只要坚持住，就OK啦
NO.1
坐在瑜伽垫上，双脚打开与肩同宽
垫一个抱枕在尾椎处，双手抱圆
利用腹部的力量将身体往上提

NO.2
接下来，斜靠在抱枕上
轮流提高抱圆的手NO.3
一边吐气一边将手肘往后拉
吸气的时候记得要往前哦NO.4
利用腹部的力量，双手和身体往后靠NO.5
双手放头后面，如图做动作NO.6
最后双手抱着膝盖，身体慢慢往前倾
注意做这些动作的时候
一定要运用腹部的力量，
用力了，自然就会消耗脂肪，
而且不用腹部用其他部位用力的话，
很容易受伤~
不久之后，你就变成这样啦！

（图文源于网络，如有侵权请联系删除）

今年最热门，最实用公众号名单出炉啦！

挑款师Lindy
设计美甲

学做饭真简单
365个旅行攻略

粉象壁纸

图解小王子

林欣的穿搭手记

女装搭配课堂

少女爱P图
无厘头学姐

安妮的情书

365个潮流美妆

城南信使

健身小公举

365个潮流发型