于云霆育儿丨夏季如何让宝宝睡个好觉？-湘潭蓝鸽健康管理有限公司

于云霆夏季让宝宝形成良好的生活习惯
夏季的暑热让人疲惫不堪，晚上难以入睡，食欲也不好，对于小宝宝来说也不例外。如果因为酷暑而打乱生活习惯，等到秋冬季宝宝就容易生病！所以还是让宝宝早睡早起，白天尽情地玩耍，消耗体力，晚上美美地睡眠，把夏季作为一年之中调整宝宝生活习惯的时期吧！特别是4个月开始宝宝能区分昼夜，这时更是养成良好作息时间的关键！0~1岁宝宝睡眠规律
刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念，24小时需要持续地睡觉和吃奶。总的说来，新生儿每24小时大约会睡16～18小时。他通常会一口气睡上2～4小时，然后开始饥肠辘辘渴望吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。
这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15～16小时，且大部分睡眠时间会在晚上。晚上宝宝很难一觉睡到大天亮，还是需要在晚间吃奶的。白天，宝宝醒着的时候会长一些了，但他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。4~5个月
这时期的宝宝平均睡眠时间大约是每天9～13小时，白天的时候会睡三觉，每次2～3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了，这时你的宝宝将会在晚上有更长的睡眠了。这时应建立起宝宝睡眠的良好规律。6~8个月
6个月宝宝每一个晚上的平均睡眠时间是大约9～11小时，通常，白天上午和下午各有一次小睡，每次大约1～2小时。宝宝的睡眠规律基本已经形成。夜间也不再需要吃奶，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。10~12个月
这个时候宝宝慢慢向成人的生活规律靠拢，睡眠基本上都集中在晚上。白天的时候通常会睡2觉。不过睡眠时间的长短是因人而异，差别很大。这时宝宝开始学会走路、说话和自己吃饭，这些都让他十分兴奋，妈妈一定要调剂好时间，形成良好的睡眠规律。
为宝宝睡眠创造有利条件
室内环境
室内温度最好在25～26度，湿度为50%～60%，保持室内通风，并关灯，白天拉上窗帘，营造一个夜晚环境。
寝具
宝宝皮肤很薄，体温比成人稍高，新陈代谢旺盛，因此容易出汗，要给宝宝准备纯棉吸汗的床单、枕头和汗巾，或者选用柔软的草席。
服装
夏季宝宝的服装应选择纯棉轻薄的材质，款式最好是方便活动的宽松款式。纸尿裤应勤换，炎热潮湿的夏季容易引起小屁股尿布疹。
入睡好帮手
一些小玩具能让一直吵闹不休的宝宝安静下来，给宝宝放胎教时常听的音乐，或给他讲故事也能让宝宝安静下来渐渐进入梦乡。夏日宝宝的一天生活
与宝宝快乐地度过夏日的每一天吧！
夏日，怎样能让宝宝舒服开心地度过每一天呢？妈妈从现在开始就注意调整宝宝的生活习惯吧，这样宝宝也开心，妈妈育儿也轻松愉快！早上7点左右起床
改善宝宝生活习惯从早起开始，带着宝宝沐浴清晨柔和的阳光，宝宝也许会立刻有了精神，感觉非常开心的哦！
让宝宝过昼夜分明的生活。一早起来，拉开窗帘，让宝宝感受阳光，这不仅能预防疾病，补充维生素D，还能改善宝宝生活习惯，因为日光浴之后宝宝大脑会变得清醒起来。之后给宝宝喂奶，随着早餐宝宝体温同时升高，头脑也变得更清醒！

上午是心情游玩的时间
清爽的上午紫外线不强烈，最适合带宝宝游玩，外出散步、到儿童馆或到公园游玩是不错选择！能消耗体力的玩水游戏也是夏天很好的选择！
白天让宝宝尽情玩耍是早睡早起形成良好生活习惯的重点。因为白天体力消耗增大，到了晚上宝宝身体自然而然就会发出休息的信号了。不过夏天紫外线强烈，一定要避开紫外线强烈的中午和下午外出。
Tips：外出的时候可以为宝宝擦上专用的婴儿防晒霜。日光最强烈的时候最宜午睡
一天紫外线最强烈的时候可以让宝宝睡个舒适、安心的午觉，上午玩累了的宝宝急需好好休息一下。趁这个机会妈妈也可以休息一下消除疲劳。
睡午觉对宝宝非常重要的，小宝宝通常需要两觉、三觉，1岁左右的时候睡两觉，1岁以后慢慢变成一次睡眠。但是俪姿提示妈妈一定要切忌不要让宝宝睡太多，最多也不能超过3小时，否则会影响他夜晚睡眠质量。
Tips：夏天天气炎热，妈妈要利用好空调或风扇为宝宝驱暑，空调或风扇不能对着宝宝直吹，也要注意通风，防止病毒和细菌污染室内环境。
午觉后在家里陪宝宝玩耍
午觉到一定时间就叫醒宝宝，陪宝宝在家里玩耍，比如做游戏、玩水，或带宝宝散步、购物。妈妈不要只顾自己的忙碌，而忽略了宝宝，要抽时间陪宝宝才行。
低月龄的宝宝下午容易疲倦，多睡1～2觉是很正常的，妈妈应根据宝宝需要来调节。但不要因为宝宝睡得很香而让他睡过久。大一些的宝宝妈妈不能整天给宝宝开着电视，这会让宝宝神经变得敏感，影响睡眠质量。形成一套睡前程序
睡觉前洗澡对调整身体进入睡眠状态很有效。当然换新尿布准备睡觉、给宝宝读一两篇睡前故事、唱一支摇篮曲、亲吻宝宝道晚安等任何适合宝宝的睡前程序都行！
睡前30～40分钟安排宝宝洗澡，能让宝宝睡前流汗有利于他开心地睡觉。再加上给宝宝轻柔的按摩或抚触，能让宝宝放松下来，自然而然进入睡眠状态。当然无论哪种睡前程序，只要你坚持每天在同一时间、以同样顺序完成。规律有序的生活有利于宝宝健康成长。九点前哄睡宝宝
为了让宝宝早起，必须保证每天早睡。家人也尽量和宝宝同一作息时间，因为宝宝的生活规律会跟着家人转，爸爸妈妈这时也进入睡眠状态对培养宝宝睡眠习惯有很大帮助。
当然小宝宝只要观察他有没有疲倦的表现就可以知道，比如揉眼睛、拉耳朵等等。稍微大一些的宝宝就应该制订一个明确的上床睡觉时间。即使爸爸妈妈晚上还有其它工作，也应先陪宝宝睡着后再悄悄地做。给宝宝一个安静的睡眠氛围，以后宝宝睡眠习惯养成了，即使不再这样，也能定时睡觉。宝宝的不同睡姿
宝宝常常有自己喜欢的睡姿，然而长期保持一种姿势，不利于宝宝头型的塑造，也不利于宝宝的健康，妈妈注意多给宝宝变换不同的睡姿吧！
侧卧
侧卧使宝宝处于他在妈妈体内就已习惯的自然状态，全身放松，得到充分休息；有利胃内食物顺利进入肠道，即使发生溢奶，口腔内的呕吐物也会由嘴角流出；宝宝的呼吸比较顺畅，也不容易打鼾。但宝宝不容易维持侧卧的姿态；左侧卧容易引起呕吐或溢奶；长期一个方向侧卧也不利于头型塑造。
俯卧
宝宝在妈妈子宫里的时候，就是背部朝外的蜷曲姿势，所以俯卧能让宝宝获得安全感；宝宝在俯卧时经常会有抬头挺胸的动作，有利于今后各种动作的发展和呼吸系统发育；即使宝宝吐奶，胃内容物也会顺着嘴角流出；俯卧还有利于塑造宝宝头型。但因为宝宝颈部力量不足，难以支撑头部的重量，口鼻易被枕头、毛巾等堵住，一定要有人照看才行。
仰卧
宝宝仰睡时，可以清晰地观察到他的表情变化，及时了解他的需要；宝宝也会感觉很快乐，可以自由地挥舞手脚。但宝宝容易发生呕吐，反流的食物较易呛入气管及肺内，发生危险；宝宝身体较脆弱的一面暴露在外，容易着凉，心理上也有不安全感，不易熟睡。

所以宝宝睡眠不能固定一个姿势，妈妈要常常调整宝宝睡姿，侧卧、仰卧、俯卧相互交替，更有利于宝宝成长发育，也有利于培养宝宝完美的头型。
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