于云霆肌肉紧张显小腿粗吗？全套小腿拉伸图解让你告别“萝卜”腿！-健身御姐

于云霆
运动完不拉伸小腿，
会让小腿肌肉持续紧张，
日积月累小腿就会显得粗壮发达，
硬邦邦！
下面是小腿的肌肉结构图，
健身的小伙伴们可以简单了解一下。

小腿粗壮对于女生来说是一件烦心事，
不过运动后的拉伸
可以最大程度的改善上述问题。
所以每次跑步、跳绳之类的运动之后，
一定要对小腿进行充分的拉伸。
就算平时走路上下班，
也需要拿出三两分钟，
对小腿进行多次拉伸。
拉伸时用力要均匀，
让小腿肌肉感觉到拉伸即可，
建议每个动作在动作的终点保持10-30秒。
接下来
就是全套的小腿拉伸动作图集，
具体请看下图：
站姿抬脚尖的小腿拉伸


垂单侧脚跟的小腿拉伸

脚跟踩地的小腿拉伸

推墙脚跟踩地的小腿拉伸

起跑式脚跟踩地的小腿拉伸

坐姿脚趾朝上的小腿拉伸

站姿抬脚尖的跟腱拉伸

垂单侧脚跟的跟腱拉伸

站姿脚跟踩地的跟腱拉伸

推墙脚跟踩地的跟腱拉伸

坐姿屈膝拉脚趾

起跑式脚跟踩地拉跟腱

单膝跪地拉跟腱

蹲姿跟腱拉伸

一脚在后的胫骨前肌拉伸

一脚交跨于前的拉伸

抬单脚拉伸

跪地姿势拉伸

旋转脚踝的拉伸