【运动健身】减肥选有氧运动还是无氧运动大话利州？-大苏健康地铁蓝衣女

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很多人都会有这样的疑问：无氧运动是什么绝代商骄？有氧运动和无氧运动的区别在哪里？减肥是选有氧运动好还是无氧运动好？
今天小编就来给大家科普一些关于有氧运动和无氧运动的小常识第九突击队。看完这篇文章，以上问题就都会有答案啦~
如何区分有氧和无氧
答案是，有氧和无氧的划分主要取决于三大功能系统发挥作用的比例。简单来说，只能奋力做两三分钟就需要休息缓一缓的运动，就是由磷酸原和糖酵解供能为主的无氧运动；而可以长时间持续下去的，就是有氧供能为主的有氧运动了。
常见的有氧运动有：
快走

长跑

长距离游泳

骑车

有氧操

常见的无氧运动有:
篮球

足球

网球

健身房里的各种力量训练（如俯卧撑、硬拉、负重深蹲等）

当然，还有一些我们熟悉的短跑、跳高、跳远等项目也属于无氧夺子战争，但竞技体育范畴内的项目普通人一般不会去参与，就不一一列举啦。
有氧是不是更适合减肥？
一个训练有没有减肥的作用跟它是有氧还是无氧没有关系程雨涵，关键是这个训练能不能帮助你更高效地消耗能量。
1、有氧运动的确可以消耗脂肪
在有氧运动时，周厚恩体内的积存的糖、脂肪、蛋白质分会被氧气氧化，而且有氧运动中脂肪供能的比例相对较高陈希妍。因此王蓝一，很多人采取跑步、游泳等方式瘦下来。

2、无氧运动可以帮助你增加肌肉，更好地消耗脂肪
平时我们一提到减肥多会建议有氧运动，是因为有氧运动相对强度较泰剧无尽的爱小，小白更易完成，且更加安全。但这并非表示，无氧就不适合减肥。事实上，如果不做无氧，你就忽视了消耗热量的最佳武器——更多肌肉。
大家应该知道，力量训练可以提升肌肉含量蜀汉我做主，这样一来，我们的基础代谢就会高，那么就必然需要消耗更多的能量，从而达到了减肥的目的。据估计，每增加 0.5 公斤肌肉，色戒删身体每天可多消耗 50一100 千卡热量秀碧除疤膏。而且像小朵一样，练无氧兰花草吉他谱，即使在休息时也能消耗更多的热量。

那么综上所述：
有氧+无氧才是有效的减肥方法
不是有氧不能减脂解脱吉他谱，而是减得不够好，不够效率。因此谢馥春官网，有氧和无氧结合起来，对减肥是最有效果的苦力王。不过，如果同时进行无氧和有氧训练，建议先做无氧再进行有氧。
因为有氧的前 20-30 分钟消耗脂肪的效果较差险角，而无氧运动主要消耗糖而不是脂肪伯府嫡女，所以在有氧之前做无氧蔡天真，可以帮助消耗体内的糖，使得之后进行的有氧直接进入燃脂状态，而不需要 20 分钟的过渡时间。
来源：Keep